Sonno

In questo articolo parliamo dell’importanza delle proteine nella dieta, soprattutto per costruire massa muscolare, e vediamo insieme come l’assunzione di proteine sia importante sia dopo l’allenamento che prima di dormire. Infatti, durante il sonno avviene la rigenerazione muscolare e fornire proteine al corpo durante questo periodo aiuta a proteggere i muscoli e favorire la crescita e la rigenerazione. Inoltre, le proteine sono molto importanti anche nel processo di dimagrimento.

In questo articolo affrontiamo il tema dell’allenamento prima di andare a dormire e l’effetto che può avere sulla qualità del sonno. Non esiste un’unica risposta a riguardo, poiché dipende dall’individuo e dalle sue predisposizioni. Alcune persone possono trovare beneficio dall’allenamento serale, che aiuta a scaricare lo stress accumulato durante la giornata. Tuttavia, per altre persone, l’allenamento notturno può ridurre la qualità del sonno e interferire con la fase di sonno profondo. Per evitare che l’allenamento prima di dormire influenzi negativamente il sonno, è importante concentrarsi su alcuni aspetti, come il rilassamento prima di coricarsi, esercizi di stretching per rallentare il battito cardiaco e l’assunzione di un adeguato spuntino proteico o integratore. Inoltre, è importante non trascurare la durata del sonno consigliata (7-9 ore al giorno) e non allenarsi a scapito del riposo, che può causare stanchezza e indebolire l’organismo.

In questo articolo forniamo informazioni sul sonno intermittente, sui problemi causati dalla mancanza di sonno e sulle fasi del sonno. Forniamo informazioni sulla quantità di sonno necessaria in base all’età e alle attività svolte e sui disturbi delle fasi del sonno, che richiedono un trattamento.

L’ashwagandha è una pianta dalle proprietà salutari sempre più utilizzata a livello mondiale. È un rimedio efficace per dormire meglio grazie alla sua capacità di ridurre lo stress e di stimolare i recettori GABA, facilitando il passaggio alla fase del sonno. La pianta viene utilizzata da molti anni nella medicina ayurvedica e le sue proprietà sono state comprovate da numerosi studi scientifici, con effetti positivi sulle condizioni del corpo e della mente, effetti antidepressivi, antitumorali, protezione del fegato e dei reni, riduzione del disagio associato all’osteoartrite, miglioramento della qualità dello sperma e rafforzamento del sistema immunitario.